간과 눈이 좋아지는 기체조


* 건강 효과

간장·담장 강화. 근육, 고관절, 손, 발, 눈, 목이 좋아진다.

* 미용 효과

손톱, 발톱이 매끄럽고 윤기가 나며 눈빛이 맑아진다.

* 특히 필요한 분

체질적으로 간담이 약한 사람 – 시력이 약하고 손·발톱이 쉬 갈라지거나 줄이 서는 경우가 많다.

상체 굽히기(5회 이상)

* 동작 : 양손 깍지 끼고 숨을 들이마시면서 양팔을 최대한 위로 올리고 숨을 내쉬면서 손바 닥이 지면에 닿게 한다.

다시 숨을 들이마시면서 양팔을 위로 올리기를 5회 이상 반복한다.

* 효과 : 척추 마디마디를 풀어주며 다리 뒤쪽 근육의 유연성도 늘린다.

전후좌우 목운동(각각 5회)

* 동작 : 양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 앞뒤로 숙였다 젖히기를 5회 반복한다.

이어서 왼쪽, 오른쪽으로 목틀기를 5회 반복한다.

* 효과 : 목 근육의 뿌리를 풀어 주어 목의 피로를 해소하고 혈압을 낮춘다.

만성두통이나 뇌질환에도 효과적이다.

턱 당겨 좌우로 목운동(각각 5회)

* 동작 : 양손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 꺽지 말고 눕히듯이 왼쪽, 오른쪽으로 5회 젖힌다.

이어서 턱을 당긴 후 목을 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 5회 왔다갔다 한다.

이 때 눈동자도 같은 방향으로 돌린다.

* 효과 : 목과 어깨 근육, 안구 근육이 동시에 풀린다.

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