팔 살 빼기 체조


팔 살빼기 체조 1

– 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.

– 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.

– 좌우 20회 정도 반복한다.

팔 살빼기 체조 2

– 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.

– 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데,

팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다.

30회 이상 반복한다.

팔 살빼기 체조 3

– 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.

– 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.

팔 살빼기 체조 4

– 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

– 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.

– 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데,

팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

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